เพื่อสุขภาพที่ใช่ ออกกำลังกาย เวลาไหนดีที่สุด

ออกกำลังกายตอนเช้า

การตื่นเช้ามาออกกำลังกายดูเหมือนจะเป็นเทรนด์สุขภาพที่ได้รับความนิยมอย่างมาก และก็มีเหตุผลที่ดีรองรับ

ข้อดี

• เผาผลาญไขมันได้ดีกว่า เมื่อคุณตื่นนอน ร่างกายจะอยู่ในภาวะอดอาหารมาหลายชั่วโมง ระดับไกลโคเจน (แหล่งพลังงานสะสมจากคาร์โบไฮเดรต) จะต่ำลง ทำให้ร่างกายต้องดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

• ควบคุมความอยากอาหาร การออกกำลังกายตอนเช้าสามารถช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหารได้ ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดการกินจุกจิกตลอดวัน

• เพิ่มการเผาผลาญตลอดวัน (EPOC) หรือที่เรียกว่า Afterburn Effect หมายถึงร่างกายยังคงเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่สูงขึ้นหลังออกกำลังกาย การออกกำลังกายตอนเช้าจะทำให้คุณได้รับประโยชน์จาก EPOC ตลอดทั้งวัน

• เสริมสร้างวินัยและสม่ำเสมอ เมื่อคุณกำหนดเวลาออกกำลังกายไว้ตั้งแต่เช้าตรู่ โอกาสที่จะโดนกิจกรรมอื่นๆ ในแต่ละวันเบียดเบียนก็จะน้อยลง ทำให้คุณมีวินัยและออกกำลังกายได้สม่ำเสมอขึ้น

• อารมณ์ดีตลอดวัน การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ทำให้คุณรู้สึกสดชื่น มีพลังงาน และลดความเครียด พร้อมเผชิญหน้ากับวันใหม่ด้วยอารมณ์ที่ดี

• คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น การออกกำลังกายตอนเช้าทำให้ร่างกายได้ใช้พลังงานและรู้สึกเหนื่อยล้าพอดี เมื่อถึงเวลากลางคืน ร่างกายจะพร้อมพักผ่อนและหลับลึกขึ้น

ข้อเสีย

• อาจรู้สึกเหนื่อยล้าในช่วงแรก สำหรับคนที่ไม่คุ้นเคยกับการตื่นเช้า อาจรู้สึกว่าการลุกมาออกกำลังกายเป็นเรื่องยากลำบาก และอาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลียในช่วงแรก

• เสี่ยงต่อการบาดเจ็บหากไม่อบอุ่นร่างกายพอ กล้ามเนื้อและข้อต่อจะยังแข็งเกร็งอยู่หลังตื่นนอน หากไม่อบอุ่นร่างกายให้เพียงพอก่อนเริ่มออกกำลังกาย อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้